7 упражнений
1: Кранч
На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.
2: Твист
На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости – на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.
Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола
3: Опускание ног в стороны
Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.
Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
4: Обратное скручивание
На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
5: Подъем таза с помощью мяча
Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы
6: Планка
Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.
Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.
Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его
7: Мах ногой
На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.
Читаем также:
- Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Худеем после родов — основополагающие советы – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Видео
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.
Мы в Дзен - присоединяйтесь!
У меня тоже был большой живот после родов и мне помогли прийти в форму правильное питание и ежедневные упражнения на пресс. Девочки, качайте пресс обязательно.
Физические упражнения на самом деле помогают убрать все, что оставили после себя роды. И тут главное не лениться, упражнения делать каждый день. Так что, успехов!
Качать только пресс будет не результативно, потому что это не помогает и я в этом убедилась на собственном опыте. Нужны и диеты и крутить обруч тоже обязательно.
У меня с моментов род прошло уже полгода и знаете, до сих пор у меня большой живот.. Я надеюсь что с помощью ваших советов я смогу избавиться от живота..
Для меня теперь плоский живот это мечта, которой пока что я не достигла.. Надеюсь что в скором времени мой живот будет меньше. А то уже более года не могу прийти в форму.
Я не могу полностью избавиться от живота.Все равно плоского и красивого добиться не удается.Это нужно специальные диеты, постоянно пропадать в фитнес клубе.Но пока у меня нет на это ни времени ни сил