Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигурам, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

худеем после родов

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

za

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

йога, медитация, пилатес
Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Худеем после родов: естественная нагрузка ношение ребенка в детском кенгуруНе стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

фитнес для похудения после родов
Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

Мамам на заметку:

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной - Минус 20 килограммов за месяц? Легко!
  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.


У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

питание кормящей мамы для того чтобы похудеть после родов

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

  1. Домашнее мороженое
  2. Омлет
  3. Сырники

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

 

Мотивация для похудения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Как избавиться от растяжек
календарь развития ребенка по месяцам
Комментариев: 17
  1. Елена

    Очень хорошая статья, особенно понравилось меню блюд для похудания, но следует помнить, что быстрая потеря веса может негативно сказаться на организме женщины.

  2. Hala_Madrid

    Знаете,действительно очень важную тему затронули очень важную тему! Привести себя в порядок после родов-очень проблемное занятие . Ведь некоторые женщины\девушки очень стремительно набирают вес.. Прочитала статью,честно говоря,я думала,что ,наоборот,упражнения навредят матке,а оказывается совсем не так! Есть у меня знакомая одна ,с этой проблемой.Я обязательно ей покажу эту статью!

  3. fasted

    Абсолютно согласен с мнением сайта. Похудеть это всегда тяжкий труд! А после родов тем более, я думаю что эта статья пойдет на пользу тем кто хочет быстро поправить себя после родов, а не мучить себя голодом в течении года. Но я по прежнему считаю что физические нагрузки лучшая диета!

  4. Вика

    Мне после родов тожп помогла похудеть диета для кормящих мам. Я не ела жареного, жирного, сладкого, в основном отварные мясо, курицу, крупы или готовила на пару. Постепенно с установлением хорошей лактации подключила спорт, обертывания, скрабы. Очень хорошо подтянулась кожа.

  5. Олег Васильевич

    Дорогие женщины, девушки! Подобные проблемы в данное время наступают исключительно от малоподвижности и неправильного питания! Ваши организмы не успевают «осваивать» всё поступающее количество энергии, а обратного «хода» ей — увы — нет! Поэтому ей (энергии) и приходится менять свое агрегатное состояние, часто — без учета вашего мнения! Одеваем спортивную форму — и на стадион!

  6. Александра

    После родов помогла процедура лимфодренаж не менее 10 раз, а потом на море или в бассейн за 2 месяца минус 8 кг.

  7. orenkomp.ru

    Отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью нельзя не сказать об основной причине излишнего веса – гиподинамии, как называют ее специалисты, или, проще говоря, отсутствии необходимой физической нагрузки.

  8. Виктор

    Однако, молодые мамы могут вполне ускорить снижение веса после родов, правильно питаясь и выполняя несложные физические упражнения.

  9. Карина

    Мне Аркофлюид Транзифитум помог отбить аппетит — не то чтоб совсем не хотелось, я ела, но не было голода. После курса привыкла к маленьким порциям, еще обратила внимание, что желудок перестал болеть и изжога больше не пекла.

  10. Мила

    Самый классный метод похудеть после родов — это следить за тем, сколько раз в день у вас открывается рот и что именно в него попадает! если вы будете придерживаться рекомендаций педиатра по питанию кормящим мамам у вас просто не выйдет набрать вес,но если это все таки происходит:
    -следует проверить гормональный фон;
    -освежить в памяти все наследственные заболевания;
    потому что сама по себе беременность и роды это гормональный взрыв в организме последствия которого целесообразнее начинать разгребать только после так называемого «периода физиологического восстановления» (6 мес. после родов), можно постепенно начинать давать своему телу нагрузки(при условии отсутствия болезненных ощущений на завтра) любая нагрузка способствует выработке молочной кислоты ,которая в свою очередь, способствует перегоранию грудного молока…
    В общем ГВ для малыша на много важнее вашего внешнего вида и хотя бы 6 мес. вы обязаны обеспечить его тем жизненно необходимым для него молоком! А дальше фитнес, зал, диеты и на сколько хватит фантазии…

  11. Диля

    Позвонила маме, пожаловалась. Она сказала, что на растущей луне похудеть гораздо сложнее, а на стареющей лишние килограммы растают подобно самой луне. Что-то новое из области астрологии? Проверим. Также мама настоятельно рекомендовала делать массаж вручную дважды в день и после него делать несколько специальных упражнений на растяжку. Неохота, конечно, но придется.

  12. Майя

    После родов скинули сначала 16 кг. за 2 недели придерживаясь диеты для кормящих мам. Но после того как отняла от груди начала поправляться, так как кушать привыкла в объемах с расчетом на кормление. Вот тогда не набрать было проблемотично.

  13. Галина

    Я вот тоже долго страдала после родов, сплошной стресс, кг не уходят, ребенок грудь не берет, раздражительная стала и с мужем вечно цапались на этом фоне, когда я поняла, что сынок грудь уже не возьмет, решила бороться с лишними кг, прикупила модельформ стройная мама и пропила два месяца, результат не заставил дать, -8,2 кг, еще и стала спокойнее, с мужем отношения наладились

  14. Лера

    На счет видео в конце фраза о том, что у малыша, если мама скушает жирное, сладкое, мучное и жареное, то ребенка посыпет или будут колики….Это не так, малютка не умеет правильно сосать грудь и заглатывает воздух. Болит воздух!!Вот вам и колики. Во время ГВ можно кушать всё, но без фонатизма.

  15. Татьяна

    Вот честно и без обид, все это написано не мамой явно! Даже читать до конца не хотелось ! После слов про няньку!

  16. Оленька

    Спасибо за статью. Очень трудно взяться за себя после родов — постоянно нет времени. Я начала худеть дома, потому что на зал не было времени. Сначала просто посидела на диетах, но вес быстро вернулся обратно. Потом наткнулась в интернете на книгу Шуваловой, где она делится своим опытом, как худела после трех родов. Начала заниматься тоже и следовать рекомендациям, в итоге за время двухнедельного марафона скинула почти 5 кило. Сейчас уже хожу в зал — малыш подрос и времени стало больше.

  17. Вишенка на торте

    Очень тяжело было похудеть. Из-за ГВ постоянно хлестала чай, естественно, со сладеньким. Активности не было, ибо из-за недосыпа не хотелось даже с кровати вставать, не говоря уже о фитнесе.
    Как только ограничила потребление сладостей и стала более активной по мере роста ребенка, вес сошёл.

Добавить комментарий