Уход за ребенком всегда требует от матери предельной концентрации сил, а в первый год жизни тем более. Одним из самых тяжелых испытаний для молодых мам становится невозможность полноценно выспаться ночью. Малыш трудно засыпает, его сон часто прерывается по разным причинам. Вместе с ним не спят и молодые родители.
Помогите ребенку заснуть
Большинство молодых мам считают, что ночное бодрствование вместе с ребенком – явление распространенное и ничего тут не сделаешь, надо терпеть. Но есть целый ряд приемов, чтобы наладить сон ребенка. Нужно заняться этим вопросом, изучить советы педиатров, психологов, почитать форумы молодых мам. Надо наладить режим сна и строго его придерживаться.
Важно научиться понимать своего ребенка – почему он не спит, что его беспокоит. Если ребенок здоров, то вполне можно воспользоваться рекомендациями опытных родителей по налаживанию его сна.
Не упускайте возможности поспать вместе с ребенком
Некоторые родители, как только ребенок заснет, тут же бросаются делать тысячу дел. Нужно и белье разложить по полочкам, и полы помыть, и обед приготовить. А еще хочется по телефону поболтать или посидеть в соцсети. Но все равно всех дел не переделать – малыш может проснуться в любой момент и прервать ваши занятия. Поэтому научитесь отключаться вместе с ребенком. Совсем необязательно спать по времени столько же, сколько и он, но 40-60 минут придадут вам бодрости, поднимут настроение и стимулируют желание заняться домашними делами.
Научитесь засыпать днем
Иногда переутомление молодой мамы доходит до такой степени, что она не в состоянии заснуть. Казалось бы, ничто ей не мешает: папа гуляет с ребенком на улице или бабушка забрала малыша к себе на выходные, ребенок крепко спит в своей коляске на балконе – спи, отдыхай! Мама ложится, закрывает глаза и… ничего не получается. Сон куда-то уходит, появляются разные мысли: надо и то, и другое, и третье.
Постарайтесь расслабиться, не думайте о том, что сейчас заснете. Вам нужно просто полежать в тишине, выпрямить спину, дать отдохнуть рукам. Если же время идет (полчаса – сорок минут), но сна так и нет, то тогда вставайте, в покое выпейте чашечку чаю или кофе, послушайте спокойную музыку. Релаксация пойдет вам на пользу, вы почувствуете себя отдохнувшей.
Ложитесь спать пораньше
Есть два распространенных варианта режима семьи с маленькими детьми. Первый вариант: ребенок вместе со взрослыми бодрствует до 11-12 часов вечера, а с утра спит до 10, днем его с трудом укладывают в 4 часа и он спит до 6 часов вечера. Хорошо ли это? Вряд ли. Второй вариант: ребенка укладывают спать в 8-9 часов вечера, а когда он заснет, мама предпочитает со своим супругом посмотреть сериальчик, сыграть в компьютерную игру и укладывается спать уже к 11-12 ночи, а то и позже. Ребенок поднимается в 6-7 утра, а вместе с ним должен встать кто-нибудь из родителей. Днем его часы отдыха – с часу до трех часов дня. А такой вариант хорош? Тоже не очень.
Есть еще третий, оптимальный для высыпания мамы – ложитесь спать вместе со своим ребенком не позже 9-10 вечера. Тут уж приходится чем-то жертвовать: или собственным самочувствием, или общением с мужем.
Составьте график ночных дежурств
Почему мужчины обычно спят у стенки, а женщины с краю? Да потому, чтобы ночью ей было удобно вставать к ребенку. Всем известна такая картина: папа спокойно спит, а мама выносит среди ночи плачущего ребенка в другую комнату и по нескольку часов пытается заставить его заснуть. Некоторые женщины, как кошмарный сон, вспоминают, что каждую ночь с двух до четырех они носили ребенка на руках, чтобы он не кричал и не мешал спать папе, которому с утра идти на работу. Обсудите с супругом возможность ночных бдений по очереди. Договоритесь, что в ночь на выходные именно папаша будет вставать ночью к малышу.
Но проблема в том, что если ребенок плачет, вы все равно не можете спать, хотя прекрасно знаете, что папа даст ему все, что необходимо. Вот здесь и нужно подавлять в себе синдром повышенной ответственности, стараться научиться спать в любой обстановке.
Не стремитесь к идеалу
В первые месяцы жизни малыша молодых мам не покидает напряжение: нужно сделать то, то и то. Женщина хочет быть идеальной хозяйкой, супругой, матерью. Но до конца все осуществить так и не удается. Постепенно усталость накапливается, раздражение нарастает, нервы сдают. Устраивайте себе праздники: воспользовавшись помощью супруга или бабушек, отправьтесь по магазинам, купите себе новое платье, выберитесь на концерт любимой группы или сходите в гости к друзьям. Время, потраченное на себя, потом с лихвой окупится: раздражение спадет, и вы с новыми силами приметесь за свои обязанности.
Позаботьтесь о своем сне
Чаще всего молодые мамы засыпают, как только донесут голову до подушки. Но переутомление может привести к тому, что женщина никак не может уснуть, хотя мечтает выспаться. Не прибегая к лекарственным средствам, можно исправить эту ситуацию. Перед сном проветрите комнату, приглушите свет, постарайтесь расслабиться. Займитесь дыхательной гимнастикой, аутотренингом, послушайте спокойную тихую музыку. Сон обязательно придет.
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.
Мы в Дзен - присоединяйтесь!
