Топ-10 правил питания для кормящей мамы

Как кормящей маме организовать питание, чтобы сохранить свое здоровье и успешно кормить малыша грудью: 10 правил, касающихся режима, рациона, полезных продуктов и способа их приготовления.

Кормление грудью – это необходимость для ребенка и большая нагрузка на мамин организм. Полезные вещества нужны и маме, и малышу, поэтому получать их нужно в повышенном объеме. Поскольку основной источник всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ – это пища, кормящей маме нужно очень ответственно относиться к своему питанию. Соблюдение 10 основных правил питания поможет молодой маме поддерживать свой организм здоровым и успешно кормить малыша.

правила-питания-кормящей-мамы

ratingРежим питания

Очень важен режим питания. Кормящая мама должна кушать 5-6 раз в день: три главных приема пищи и “перекусы” между ними. Перекусы могут быть и внеплановыми. Например, некоторые мамы испытывают сильный голод сразу после кормления малыша – вот тогда-то и можно организовать перекус. Частые приемы пищи положительно влияют на скорость обмена веществ, однако увлекаться перекусами не стоит, потому что это переедание это тоже плохо.

ratingПолезные способы обработки продуктов

При обработке высокими температурами разрушается большинство витаминов, однако есть такие способы обработки, которые позволяют сохранить пользу приготовленной пищи. Так, вместо жарки можно использовать запекание или варку на пару. Жареная пища не только менее богатая витаминами, но и слишком жирная, что совсем ни к чему кормящей маме.

ratingКрупы – основа рациона

пирамида-питания

Согласно пирамиде питания, основу рациона должны составлять злаки. Это правило актуально и для кормящих мам. Лучшим гарниром для кормящей мамы всегда будет каша: гречневая, рисовая, овсяная или любая другая. Есть хлеб совсем не возбраняется, но лучше выбирать зерновой хлеб или из муки грубого помола.

rating«Кисломолочка» вместо цельного молока

Молоко и молочные продукты – источник белка и кальция, поэтому кормящей маме они необходимы. Правда, цельное коровье молоко лучше убрать из меню или сильно ограничить. Белок коровьего молока может вызвать у ребенка реакцию или спровоцировать проблемы с животиком. Да и для маминого пищеварения кисломолочные продукты более полезны, чем цельное молоко. Идеально для кормящей мамы подходят кефир, ряженка, простокваша.

ratingСвежие фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи – лучший вариант для перекусов между приемами пищи. Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат так называемые «медленные» углеводы, которые долго расщепляются и поэтому дольше дают чувство сытости. Кроме того, свежие овощи-фрукты богаты клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника, а значит, и для поддержания хорошего иммунитета. Отдельно от всего съеденный фрукт усваивается намного лучше и не вызывает процессов брожения в кишечнике.

ЧИТАЕМ ПО ТЕМЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ:

фрукты-и-овощи

ratingЭкологическая чистота

В погоне за разнообразием питания нужно знать меру и быть осторожной. Особенно это касается фруктов и овощей. Большинство свежих фруктов в магазинах – привозные, а значит, они не характерны для вашего климата и региона, а в «не сезон» могут содержать много вредных веществ. Экзотические фрукты тоже лучше отложить: они могут вызвать аллергию у крохи, да и у самой мамы на фоне сниженного иммунитета. Если нет возможности лакомиться урожаем с собственного огорода, нужно просто ограничиться сезонными овощами и фруктами, выращенными в вашем регионе.

ratingВитамины и минералы

Чтобы маме и малышу хватало витаминов и минералов, питание должно быть организовано так, чтобы рацион покрывал потребность в этих веществах. Кормящие мамы чаще всего испытывают дефицит кальция, йода, железа. Этими веществами богаты молочные продукты, сыры, морская капуста, йодированная соль, «красное» мясо, яйца, бобовые. Так же мама и ребенок нуждаются в витамине Д. Он влияет на иммунитет и участвует в кальциевом обмене, поэтому нужен для развития костной ткани. Его можно получать из яичного желтка и жирной морской рыбы.

ratingАккуратнее с мясом

Хотя белок и необходим для роста и развития организма, переизбыток белка имеет негативные последствия. Белок создает большую нагрузку на почки малыша, поэтому маме не следует злоупотреблять мясными продуктами. Кроме того, стоит озадачиться качеством мяса. Лучше, если это будет не жирное мясо или птица.

ratingНе сладкое и не соленое

Переизбыток сахара и соли плохо сказывается на скорости обмена веществ и общем состоянии организма. Кормящим мамам лучше отказаться от еды с большим содержанием сахара (особенно если вместо сахара там – сахарозаменитель), а употребление соли сократить до 1 чайной ложки в день.

ratingМеньше химии

Усилители вкуса, консерванты, красители, ароматизаторы и прочая химия не должны присутствовать в питании мамы, которая кормит грудью. На химические добавки у ребенка может быть аллергия.

imagesНазванные правила питания не являются жесткими инструкциями, и слушать, в первую очередь, нужно свой организм. Однако к этим правилам стоит прислушиваться, и по возможности делать выбор в пользу правильного питания. Это поможет маме сохранить собственное здоровье и обеспечить кроху всем необходимым для роста и развития.

Блок ссылок

СОВЕТУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СТАТЬИ О ПИТАНИИ В ПЕРИОД ГВ:

Питание кормящей матери в период ГВ

БЛОК ССЫЛОК НА КЛЮЧЕВЫЕ И ВАЖНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ:

Видео рекомендации

Клевошина Екатерина Николаевна – консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами – расскажет , как правильно питаться маме в период новорожденности. Будут даны рекомендации по питанию: что следует исключить из своего питания на период кормления, а на что следует обратить внимание (на состав продуктов, на их сочетание и на способ их приготовления). Благодаря этим рекомендациям, кормящая мама сможет питаться качественно и разнообразно без последствий для своего ребенка.

Какая диета лучше всего подходит маме при грудном вскармливании?

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен - присоединяйтесь!

Поделиться с друзьями
Я Ваша Кроха
Добавить комментарий

  1. Алина

    На мой взгляд, лучше всего есть то, что нравится, но и придерживаться запрещенного списка. Витамины, клетчатка и белки дают много сил. Главное не голодать и вовремя есть, отказаться от фастфуда.

  2. Александра

    Я когда кормила своих малышей, что бы в продуктах оставалось максимум витаминов приобрела мультиварку, и в ней все готовила, и пища получалась полезной и с витаминами, и малыш хорошо себя чувствовал после моего молока.

  3. Марина

    Я первые месяцы после родов вообще не могла есть, ребенок был беспокойный, поэтому от переживаний пропадал аппетит. Правда старалась хоть попить чай со сгущенкой, чтобы молоко не пропало. И ела ягоды и фрукты, хоть какие-то витамины, хорошо, что у сына не проявлялась аллергия после того, как поем цитрусовые или ягоды.

  4. Вера

    Вот ведь врет эта Марина (автор с Кьюкомментс, да? 😉 )
    Ничего не ела, только на аллергийных цитрусах и ягодах выкормила дитя. А чай, наверное, еще и шоколадом заедала для надежности? 🙂

  5. Вера

    Зря написали, что надо слушаться своего организма. Эта фраза – апогей мракобесия в питании.
    А если организм хочет шашлычок под коньячок? Или кофе с шоколадно-апельсиновым тортом? 😉
    И про сезонные фрукты-овощи из своего региона – глупо. В нашей средней полосе полгода снег, какие уж тут сезонные фрукты-овощи? А в пирамиде продуктов: 2-4 вида фруктов и 3-5 видов овощей. Что, 4 сорта яблок и 5 сортов картошки трескать ежедневно? 🙂