Питание кормящей матери в период ГВ

Когда речь заходит про питание кормящей матери, у многих возникают ассоциации со строгими правилами, ограничениями, жесткой диетой и большими проблемами у малыша, если мама съела «что-то не то». Тема диеты во время лактации окутана разными мифами и страшилками, а молодые мамочки обычно не знают, кого слушать: педиатров, бабушек, подруг или консультантов по грудному вскармливанию. Рекомендации и мнения бывают противоречивы, поэтому будем разбираться вместе.

питание-кормящей-матери

Советуем добавить эту страницу в закладки, страница будет постоянно обновляться и будут добавляться ссылки, описывающие (плюсы и минусы) продуктов питания для кормящей женщины в период грудного вскармливания. В статье много видео советов, рекомендуем к просмотру.

Питание кормящей материПричем тут еда?

Строго говоря, лактация никак не зависит от маминого питания. Процесс выработки молока регулируется только гормонами (пролактин и окситоцин). Само грудное молоко вырабатывается из элементов плазмы крови, поэтому питание влияет на лактацию примерно так же, как на состав крови – весьма косвенно, слегка изменяя содержание тех или иных элементов. Даже при очень скудном питании женщина способна кормить грудью, и малыш при этом не будет страдать от недостатка питательных веществ. Организм кормящей мамы настроен таким образом, что все полезное и необходимое для малыша попадает в молоко, а если кто и будет страдать от дефицита необходимых веществ — так это сама мама. Выходит, что кормящей матери следить за питанием нужно для того, чтобы ее организму хватало ресурсов на себя, поскольку малыш свое возьмет в любом случае.

Мы уже писали статью на тему питания, можете ознакомиться: что можно кушать кормящей матери, что кушать не рекомендуется

Видео №1

Что и как есть кормящей маме

Рацион питания кормящей матери мало чем отличается от рациона при беременности, да и рекомендации по организации питания аналогичные.

рацион-кормящей-мамы

  • Суточную калорийность целесообразно увеличить на 500-600 ккал по сравнению с обычным состоянием. Если не выходить за рамки этих цифр, то на фигуре это никак не скажется. Выработка молока требует повышенного расхода энергии, поэтому дополнительные калории есть куда потратить.
  • Есть рекомендуется часто и маленькими порциями, чтобы обеспечить организму постоянный приток питательных веществ. Пытаться вписать приемы пищи в какой-то режим особого смысла нет, достаточно есть по аппетиту. Хорошо иметь в доступности что-то на перекус. Учитывая, что первое время ребенок подолгу находится у груди, чувство голода может застать во время или сразу после кормления.
  • В основе питания кормящей матери после родов – классическая пирамида питания. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, мясо, иногда рыба, овощи и фрукты. По большому счету, чем разнообразнее питание, тем лучше. Строгих запретов нет, но есть некоторые продукты, с которыми стоит быть осторожнее и вводить их в рацион особым образом. О них речь пойдет отдельно.
  • Кормящей женщине необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Обычно это около 2 литров в день, но если пить не очень хочется – не стоит вливать в себя воду насильно. Тут важно найти золотую середину и не увлекаться водопоем, поскольку речь идет именно о достаточном количестве жидкости, а оно у каждого свое, определяется весом и конституцией.

Видео №2

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Персональное видеопоздравление от Деда Мороза

Персональное видеопоздравление от Деда Мороза

«Нельзя» для кормящей мамы

Строго говоря, жестких запретов и ограничений в питании кормящей матери нет. Однако некоторые продукты связаны с риском возникновения аллергии у малыша, поэтому их употребление лучше ограничить и вообще кушать с осторожностью.

  1. Белок коровьего молока. Вопреки распространенному мнению о пользе коровьего молока для младенцев, этот продукт является крайне нежелательным для употребления не только самому крохе, но и его маме. По своему составу коровье молоко очень далеко от человеческого и содержит чужеродные для нашего организма белки. Употребление цельного коровьего молока мамой может создать проблемы с кишечником у крохи или вызвать аллергию. Совсем другое дело – продукты из сквашенного молока (кефир, ряженка, сыр). Там этот же белок находится в другом, несколько измененном виде и организмом воспринимается намного лучше.
  2. Растительный белок глютен. Все мамы слышали и знают о безглютеновых кашах для малышей, но не все исключают этот белок из своего рациона. Глютен содержится во всех крупах, за исключением риса, гречки и кукурузы. Иногда он вызывает аллергию, поэтому с другими крупами нужно быть осторожнее, вводить их постепенно и отслеживать реакцию.
  3. Химические добавки (красители, консерванты, ароматизаторы). Организм новорожденного ребенка еще не подготовился к таким «химическим атакам», и то, что для взрослого остается незамеченным, у малыша может вызвать аллергию.
  4. Экзотические фрукты. В этом пункте все зависит от региона проживания. Так, в Испании апельсины используются для первого прикорма, а в наших широтах они относятся к экзотическим. Лучшим вариантом будет употребление местных сезонных фруктов, это снижает риски появления нежелательной реакции.
  5. Фрукты и овощи красного цвета. Потенциальным аллергеном является именно красный пигмент, причем в больших дозах. Так ребенка может «обсыпать» от целой тарелки клубники или салата из помидоров, а от пары ягодок или ложек ничего не будет. В каких-то случаях аллерген вообще можно устранить, например, срезав кожицу с красного яблока.

ratingЕще о том, что нельзя кушать кормящей маме (и что категорически не рекомендуется мамам во время ГВ) — http://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html >

Считается, что если у мамы ни на что нет аллергии, то и у малыша она вряд ли будет. Иногда совершенно неожиданно появляется реакция на вроде бы безобидные и привычные продукты, на некоторые сорта рыбы или мясо. Внимание к реакциям ребенка и своевременное исключение нежелательного продукта помогут избежать затяжных проблем. Обычно мамы постепенно расширяют рацион и к 6 месяцам уже ни в чем себе не отказывают, поскольку организм малютки адаптируется к новым веществам и становится способным их воспринять.

Видео №3

Мифы о питании при кормлении грудью

На тему питания кормящей мамы есть множество заблуждений, которые передаются из уст в уста и сбивают мам с толку. Что из этого чистой воды неправда, а что все же имеет место быть?

  • Чем больше жидкости поступает в организм кормящей мамы, тем больше будет молока. Мы уже определили, что количество молока зависит только от гормона пролактин, вырабатываемого в результате сосание груди, поэтому усилить выработку молока, увеличивая употребление жидкости, невозможно. Однако в лактации принимает участие еще один гормон – окситоцин. Он отвечает за «вытекание» молока из груди. Выброс этого гормона провоцирует известные всем женщинам приливы. Теплое питье запускает в организме выработку окситоцина, поэтому после чашки чая кормить проще – молочко само вытекает в ротик. На количество молока этот процесс не влияет, поэтому если нужно, чтобы молока стало больше, не нужно корректировать питание или увеличивать употребление жидкости. Единственный способ добиться эффекта – чаще прикладывать ребенка к груди.
  • Орехи повышают лактацию и делают молоко жирнее. Вообще состав грудного молока является практически постоянным не зависимо от употребляемых продуктов, а уж повысить жирность молока с помощью питания вообще невозможно. Увлечение орехами не повышает жирность молока, но изменяет состав жиров, делая молоко более вязким, а значит, труднодобываемым для малыша.
  • Огурцы, капуста и виноград вызывают повышенное газообразование у малыша. Это не совсем миф, такая реакция действительно может быть, но если сама мама не страдает вздутием живота после этих продуктов, то и ребенку это, скорее всего не страшно.
  • Лук, чеснок и пряности делают молоко невкусным. Здесь тоже не все так однозначно. Вкус молока может изменяться, но это не означает, что малыш откажется от груди, так что категорически отказываться от этих продуктов не нужно. В существующих исследованиях на этот счет дети, находящиеся на ГВ, не пренебрегали маминой грудью.

ratingПитание кормящей мамы: мифы и правда — http://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/pitanie-kormyashhey-mamyi-mifyi-i-pravda.html >

Видео №4

Выходит, что питание кормящей мамы не связано с особыми сложностями и не является чем-то запредельным. С осторожностью можно кушать абсолютно все.

Есть мнение, что чем разнообразнее питание мамы, тем меньше проблем с пищеварением и аллергиями у малыша, поскольку ребенок на грудном вскармливании через мамино молоко знакомится с разными продуктами и его организм к ним адаптируется. Когда мы говорим «можно все», мы имеет в виду все в рамках здорового питания. Фастфуду, алкоголю и огромному количеству сладкого не место в рационе кормящей мамы. По большому счету, придерживаться принципов здорового питания не помешает никому, но для молодых мам это особенно актуально. Нередко после рождения ребенка вся семья переходит на правильное питание, что само по себе является для всех большим плюсом.

ratingЧитаем еще:Топ-10 правил питания для кормящей мамы >

пирамида-здорового-питания

Список продуктов:

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Персональное видеопоздравление от Деда Мороза

Персональное видеопоздравление от Деда Мороза
Как избавиться от растяжек
календарь развития ребенка по месяцам
Комментариев: 11
  1. Ира

    Я почти со всем согласна, что написано в этой статье. Только вот я считаю, что лактация зависит от маминого питания. Чем правильнее режим у мамы, тем и молоко питательнее и полезнее.

  2. Оля

    То что орехи делают молоко вязким, убедилась на собственном опыте. Когда у малыша совсем маленький возраст надо ограничивать желательно такие продукты. К этому мнению я уже пришла после рождения второго.

  3. Надежда

    Хорошая статья. Мне самой скоро рожать через 5 месяцев. Прочитала статью и возьму ее на вооружение. Все хорошо расписано — что можно, что нельзя. Также перечислены основные мифы, о которых не однократно читала в интернете.

  4. Мария

    Когда была беременна, то много сидела в интернете, читала про то, как и что нужно для ребенка, как кормить. Ребенок первый и вопросов было море. Эта статья помогла мне разобраться в нюансах грудного вскармливания, делала все так, как написано. Дочку кормила год и 5 мес., молоко было, все довольны

  5. Ольга

    Когда я кормила грудью, то придерживалась диеты для кормящей мамы месяца 2. Потом начала расширять свой рацион питания, и смотреть реакцию ребёнка на те. или иные продукты. Мне повезло. Малыш мой не аллергик. Но знаю и таких мамочек, которым приходится питаться одной гречкой и зелёными яблоками. Поэтому, всё и правда индивидуально.

  6. Света

    Диета и ещеращ диета!!! Я второй раз мама и в очередной раз убеждаюсь! Сначала кашки, диетическое мясо и не стесняться в количестве, это белок! Супы на 2 м бульоне с морковью, зеленью, луком, печенье галетное, немного сыра, яйцо, рыба. Затем постепенно!!! (обязательно смотрим в подгузник) творог 0% и кефир 1%, на 2м месяце кабачек, слив. масло 50 гр, паровые котлетки, тефтели, супы с фрикадельками, вареники, молоко с чаем, 0,5 зефира, воды до 3 л., вам ещё нужно ходить в туалет, перестал тика ухудшается. Затем следуем советам некоторых статей, вводим продукты постепенно, обязательно смотрим на поведение. Спокойный сон вам и вашему малышу обеспечен. Если я отходила от этого, срывалась «ничего не будет», безсонные ночи и сумашедшие дни обеспечены (понос, слизь изменение цвета кала, колики, повышенная возбудимость, одним словом ОР)

  7. Татьяна

    Диета и ещё раз диета!!! Но это видимо индивидуально все очень. У меня второй ребёнок и с ним такие же жёсткие ограничения как и с первым. Мне проще перечислить продукты после употребления мною которых с малышом все в порядке, чем те от которых понос, колики и даже рвота. Вот то что я ем спокойно:варенная не жирная говядина и супы с ней. Картофель сваренный, макароны, каша почти без молока и только гречневая или рисовая. Хлеб 2го сорта, сыр твёрдых сортов, масло сливочное, творог не жирный. Чай с молоком. И всё это без сахара, максимум 3 чайных ложечки в сутки. Сухари домашние, сушки бездрожжевые. Вот это весь список продуктов которые я употребляю! Шаг вправо шаг влево от этого списка и понос у ребёнка на 3 суток обеспечен, вместе с бессонными ночами. А в 2 мес нам назначили массаж и сироп Пантогам. Дала всего один раз назначенную дозу и вот уже неделю лечимся от рвоты и поноса. Хотя у других детей всё норм. Так что всё очень индивидуально. Кому то жёсткая диета, а кому то и нет.

  8. Надежда

    От количества жидкости количество молока зависит! Если вы не будете достаточно пить, откуда тогда взяться дополнительной жидкости для выработки молока (хоть оно и вырабатывается из нашей крови)! На себе проверено, стала больше пить, молока стало хватать при прочих равных условиях (таких как частое прикладывание и «млекоин»)

  9. Татьяна

    Сколько себя помню, постоянно все говорили (да и продолжают это делать) о том, что нужно сильно ограничивать себя в питании тем женщинам, которые детей грудью кормят, особенно мальчиков (ибо у них гораздо чаще проблемы с животиком). И когда пришла моя пора, то в голове сидело огромное количество ограничений — так мы и прожили первый месяц. Сыночек очень радовал свои здоровьем, но в питании хотелось больше разнообразия. Постепенно я начала вводить продукты, которые любила еще до беременности — и каким бы удивительным это не казалось, но у нас все по-прежнему было хорошо. Первое, что я вернула — это натуральная нежирная кисломолочка (делала и делаю на заквасках фирмы Бакздрав). Дело в том, что после родов были еще некоторые проблемы со стулом — и очень не хотелось прибегать к медикаментам. А в сквашенном молочке много пробиотиков, которые микрофлору восстанавливают и патогенные бактерии убивают. Вообще, могу сказать свое нынешнее мнение — если вы и до родов питались правильно (без майонезов, копченостей, жирного и прочих вредных продуктов), то смело поддерживайте свой рацион, как и раньше. Единственное — стоит по крайней мере на первое время отказаться от острого и приправ. А вот свежие фрукты и овощи, зелень, морепродукты кушать можно смело — если, конечно, ни у кого из семейства нет аллергии на эти продукты (иначе есть риск, что и крохи возможно развитие аллергических реакций).

  10. Елена

    После рождения первого ребенка я была с мужем в ужасе, никого из близких рядом не было, справлялись сами как могли, обстановка нагнетала постоянные ссоры. Вы о питании говорите, я на фоне стресса вообще не ела. Ответы на все волнующие меня вопросы естественно искала в интернете. Потом ребенок перестал есть мое молоко, пришлось искать замену. Сейчас ребенку уже два года, проблемы конечно есть но уже не такие.

  11. Юрий

    в одном месте яйца — не рекомендуемые продукты, в другом — на втором месте в пирамиде правильного питания…
    Чета-как-то рерайтеры нарерайтили…

Добавить комментарий