Как нужно питаться, чтобы родить здорового ребенка

Качественное питание должно быть вашей постоянной заботой на протяжении всей беременности. Какие вещества особенно необходимы растущему внутри вас ребенку, и в каких продуктах они содержатся? Обязательно ешьте эти продукты, чтобы родить здорового ребенка!

Второй триместр беременности самый спокойный. У вас еще не настолько большой живот, чтобы вы испытывали с ним неудобства: он не тянет и не мешает вам спать. А главное — в это время вас перестают беспокоить симптомы раннего токсикоза. Утренняя тошнота осталась позади, и к вам возвращается аппетит. Во время беременности вы должны хорошо питаться за двоих: есть полезные для вас и ребенка продукты, богатые витаминами и микроэлементами, чтобы малыш хорошо развивался и родился здоровенький.

беременность-правильное-питание

Механизмы, защищающие человека в зрелом возрасте от различных болезней, во многом являются результатом правильного внутриутробного питания. Без каких микроэлементов меню беременной женщины будет неполноценным?

Во втором триместре беременности обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие магний и витамин D, которые важны для вашего здоровья и правильного развития ребенка.

Магний

продукты богатые магнием

Ко второму триместру, когда косточки малыша начинают расти более интенсивно, особую актуальность приобретает магний. Этот микроэлемент важен для роста и развития костной ткани ребенка. Он обеспечивает баланс между кальцием, натрием и калием — элементами, играющими ведущую роль во внутриутробном развитии. Нормальный рост, вес и объем головы новорожденного будут во многом зависеть именно от отсутствия дефицита магния.

Магний будет полезен не только вашему ребенку, но и вам самой, так как он благотворно влияет на состояние мышц матки. В третьем триместре употребление магния уже не так актуально, но во втором — необходимо.

Одним из лучших источников магния является арбуз. Жаль только, что его невозможно есть круглый год. Арбуз, купленный не в сезон, может оказаться опасным из-за содержания в нем нитратов. Другие источники магния — крупы, цельнозерновой хлеб, инжир, зеленые овощи, бананы, миндаль, орехи.

Таблица содержания магния в продуктах питания

таблица содержания магния в продуктах питания

таблица содержания магния в продуктах питания

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Таблица содержания магния в овощах и фруктах

Таблица содержания магния в овощах и фруктах

Таблица содержания магния в овощах и фруктах

Витамин D

продукты богатые витамином D

Витамин D нужен для профилактики рахита у ребенка. Употребление витамина D во втором триместре беременности тем более актуально, что ребенок в вашем теле уже сформировался.

Основной источник витамина D — солнечные лучи (именно под их воздействием он вырабатывается в коже), поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе.

Витамин D содержится в ряде продуктов: яичном желтке, молоке и молочных продуктах. Больше всего его в рыбе: сардинах, сельди, лососе. Рыба также богата йодом и содержит в себе жирные кислоты Омега-3. Эти элементы важны для ребенка, так как положительно влияют на развитие мозга и качество зрения. Дефицит йода может привести к отставанию физического и умственного развития ребенка. Недостаток кислот Омега-3 приводит к снижению тонуса кровеносных сосудов как у вас, так и у ребенка.

продукты богатые витамином d таблица

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Видео от Nestlé. Как правильно питаться во время беременности

То, как питается мама во время беременности, повлияет не только на развитие малыша до рождения, но и на всю его последующую жизнь. Вот почему питание беременной женщины должно отличаться от обычного рациона.

Видео от Бэби Бум

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Я Ваша Кроха
Добавить комментарий

  1. Людмила

    Я мать уже троих детишек и каждую беременность старалась придерживаться здорового рациона питания. Старалась кушать только те продукты, которые содержат полезные витамины, либо микроэлементы. Связь матери и ребёнка в момент беременности это наиболее важный этап в жизни каждого человечка.

  2. Людмила

    Не очень люблю рыбу, поэтому во время беременности заменяла ее грецкими орехами, льняным маслом и витаминами «Рыбий жир» в капсулах. Вообще считаю,что во время беременности лучше питаться только свежими, не замороженными продуктами и отказаться от жаренной пищи.

  3. Марина

    У меня последний триместр пришелся на лето, было очень жарко, все мое меню состояло из холодных овощных салатов и воды, но слава богу это не отразилось на здоровье дочки, а плюс такого питания — не большой набор веса.