Второй триместр беременности самый спокойный. У вас еще не настолько большой живот, чтобы вы испытывали с ним неудобства: он не тянет и не мешает вам спать. А главное – в это время вас перестают беспокоить симптомы раннего токсикоза. Утренняя тошнота осталась позади, и к вам возвращается аппетит. Во время беременности вы должны хорошо питаться за двоих: есть полезные для вас и ребенка продукты, богатые витаминами и микроэлементами, чтобы малыш хорошо развивался и родился здоровенький.
Механизмы, защищающие человека в зрелом возрасте от различных болезней, во многом являются результатом правильного внутриутробного питания. Без каких микроэлементов меню беременной женщины будет неполноценным?
Во втором триместре беременности обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие магний и витамин D, которые важны для вашего здоровья и правильного развития ребенка.
Магний
Ко второму триместру, когда косточки малыша начинают расти более интенсивно, особую актуальность приобретает магний. Этот микроэлемент важен для роста и развития костной ткани ребенка. Он обеспечивает баланс между кальцием, натрием и калием – элементами, играющими ведущую роль во внутриутробном развитии. Нормальный рост, вес и объем головы новорожденного будут во многом зависеть именно от отсутствия дефицита магния.
Магний будет полезен не только вашему ребенку, но и вам самой, так как он благотворно влияет на состояние мышц матки. В третьем триместре употребление магния уже не так актуально, но во втором – необходимо.
Одним из лучших источников магния является арбуз. Жаль только, что его невозможно есть круглый год. Арбуз, купленный не в сезон, может оказаться опасным из-за содержания в нем нитратов. Другие источники магния – крупы, цельнозерновой хлеб, инжир, зеленые овощи, бананы, миндаль, орехи.
Таблица содержания магния в продуктах питания
Таблица содержания магния в овощах и фруктах
Витамин D
Витамин D нужен для профилактики рахита у ребенка. Употребление витамина D во втором триместре беременности тем более актуально, что ребенок в вашем теле уже сформировался.
Основной источник витамина D – солнечные лучи (именно под их воздействием он вырабатывается в коже), поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе.
Витамин D содержится в ряде продуктов: яичном желтке, молоке и молочных продуктах. Больше всего его в рыбе: сардинах, сельди, лососе. Рыба также богата йодом и содержит в себе жирные кислоты Омега-3. Эти элементы важны для ребенка, так как положительно влияют на развитие мозга и качество зрения. Дефицит йода может привести к отставанию физического и умственного развития ребенка. Недостаток кислот Омега-3 приводит к снижению тонуса кровеносных сосудов как у вас, так и у ребенка.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:
- ТОП-5 незаменимых продуктов в рационе беременных
- ТОП-6 вредных продуктов для беременных
- Сбалансированный рацион питания беременной женщины
Видео от Nestlé. Как правильно питаться во время беременности
То, как питается мама во время беременности, повлияет не только на развитие малыша до рождения, но и на всю его последующую жизнь. Вот почему питание беременной женщины должно отличаться от обычного рациона.
Видео от Бэби Бум
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.
Мы в Дзен - присоединяйтесь!
Я мать уже троих детишек и каждую беременность старалась придерживаться здорового рациона питания. Старалась кушать только те продукты, которые содержат полезные витамины, либо микроэлементы. Связь матери и ребёнка в момент беременности это наиболее важный этап в жизни каждого человечка.
Не очень люблю рыбу, поэтому во время беременности заменяла ее грецкими орехами, льняным маслом и витаминами “Рыбий жир” в капсулах. Вообще считаю,что во время беременности лучше питаться только свежими, не замороженными продуктами и отказаться от жаренной пищи.
У меня последний триместр пришелся на лето, было очень жарко, все мое меню состояло из холодных овощных салатов и воды, но слава богу это не отразилось на здоровье дочки, а плюс такого питания – не большой набор веса.